Nahrungsergänzung

Das Thema Nahrungsergänzung bei Sportlern wird kontrovers diskutiert, ist ihre Notwendigkeit und ihr Nutzen doch umstritten. Einig sind sich die Experten allerdings darin, dass wirklich ausschlaggebend für eine mögliche zusätzliche Nahrungsergänzung - sei es in Form von kohlehydrat-, protein- oder fetthaltigen Präparaten oder aber in Form von ergänzenden Mineralien oder Vitaminen - die Intensität des Trainings ist. Experten unterscheiden hier zwischen Freizeitsportlern, Ausdauersportlern und Kraftsportlern, bei allen drei Arten liegt ein unterschiedlicher Nährstoffbedarf vor. Für den Flüssigkeitsbedarf allerdings gilt dies nicht, hier sollten keine Unterschiede gemacht werden und möglichst viel Wasser mehr » getrunken werden.

Bei Freizeitsportlern sind viele Experten der Ansicht, dass sie ihren Bedarf an Fetten, Kohlehydraten und Proteinen sowie Vitaminen und Mineralstoffen aus einer ausgewogenen Ernährung decken können. Dies würde eine Einnahme von zusätzlichen, die Nahrung ergänzenden Mitteln von vorneherein nicht notwendig werden lassen. Ausdauersportler wiederum, vor allem Radfahrer und Jogger, benötigen ein Mehr an Kohlehydraten, sollten sich aber gleichzeitig fettarm ernähren. Das Fett, was sie brauchen, sollte dann pflanzlicher Natur sein oder aber viele ungesättigte Fettsäuren enthalten. Auch hier kann eine ausgewogene Ernährung mit viel Nudeln, Reis und/oder Vollkornprodukten sowie einem hohen Anteil an Obst und Gemüse den Bedarf sicherstellen. Ratsam für die Ausdauersportler ist lediglich die Aufnahme von nahrungsergänzenden Proteinshakes zur Regeneration des Körpers nach der sportlichen Aktivität. Kraftsportler wiederum sollten sich sehr eiweißhaltig ernähren, allerdings gilt auch bei Kraftsportlern, dass nur eine ausgewogene und gesunde Ernährung die notwendige Basis für einen leistungsfähigen Körper bietet, zusätzlich wird für diese Sportler empfohlen, lieber kleinere, dafür aber häufigere Mahlzeiten zu konsumieren. Für den Muskelaufbau könnten zusätzlich Kreatin und L-Carnitin eingenommen werden, eine solche Einnahme sollte jedoch nicht übertrieben werden, um negative Folgeerscheinungen zu unterbinden.

In der nun folgenden Liste finden Sie eine Auswahl an Nahrungsergänzungspräparaten, die von Sportlern eingesetzt werden können. Jedoch sollte vor einer Einnahme sichergestellt werden, dass die tägliche Ernährung gesund und ausgewogen ist, genug Zeit für das Einnehmen der Mahlzeiten zur Verfügung steht und dem Körper ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird, denn dies ist der Garant für den größtmöglichen Erfolg: weniger »