Magnesium

Das zu den Alkalimetallen gehörende Magnesium ist für das Funktionieren vieler organischer Prozesse lebensnotwendig, da er aber nicht vom Körper selbst hergestellt werden kann und von regelmäßig mit der Nahrung aufgenommen werden muss, gehört es zu der Gruppe der essentiellen Stoffe. Der hauptsächliche Aktionsbereich des Magnesiums liegt im Stoffwechsel, da es über 300 Enzyme bei ihrer Arbeit unterstützt, und der Energiegewinnung für den Körper. Zudem hat es einen entspannenden Effekt auf die Muskulatur, vor allem auch auf die Herzmuskulatur, und die Knochen. Auch das Einschlafen wird durch ausreichend Magnesium gefördert.

Der Magnesiumbedarf hängt vor allem vom Alter ab, bei Jugendlichen mehr » liegt er bei 120 bis 310 mg täglich, bei Erwachsenen 300 bis 400 mg pro Tag. Zugeführt werden kann er vor allem durch eine gute Ernährung, als besonders magnesiumhaltig gelten Vollkornprodukte, Reis, Nüsse und grüne Gemüse. Auch Milchprodukte, Fisch und Fleisch können sich positiv auf den Magnesiumspiegel auswirken. Bei einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist im Normalfall kein Magnesiummangel zu erwarten, falls der tägliche Bedarf an Magnesium nicht gedeckt werden kann, kommt es zu Mangelerscheinungen, unter Medizinern Hypomagnesiämie genannt. Diese äußern sich in Muskelkrämpfen, Kreislaufbeschwerden und innerer Unruhe.

In bestimmten Lebenssituationen ist allerdings auch ein erhöhter Bedarf an Magnesium gegeben, bei Sportlern wäre dies der Fall, auch bei erhöhtem Stress, im Wachstum und in der Schwangerschaft kann der Mehrbedarf zu Problemen führen. Auch bestimmte Herzkrankheiten können mit der Hilfe von Magnesium unterstützend behandelt werden. Hier müssten dann magnesiumhaltige Zusatzpräparate eingenommen werden, allerdings sollten Sie im Vorfeld einen Arzt aufgesucht haben, da es sonst möglicherweise zu einer Ãœberversorgung an Magnesium kommen kann. Auch dies hätte gesundheitliche Konsequenzen wie Durchfall und Erbrechen, auch zu Lähmungserscheinungen kann es kommen. Sollten Sie jedoch einen Mehrbedarf ausgleichen wollen, zeigt Ihnen die folgende Liste, auf welche Präparate Sie zurückgreifen können: weniger »