Biotin

Biotin, als Vitamin B7 ein Vitamin der B-Gruppe, ist ein wasserlösliches Vitamin und war früher als Vitamin H bekannt, da es eine positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wachstum von Haut und Haaren hatte. Zudem hat es als Co-Enzym wichtige Aufgaben im Stoffwechsel zu erfüllen, es wirkt katalysatorähnlich und sorgt so dafür, dass bestimmte Stoffwechselprozesse regelrecht ablaufen. So sorgt es beispielsweise dafür, dass aus körpereigenen Eiweißen Zucker gebildet werden kann. Eine andere wichtige Aufgabe hat Biotin bei der Bildung von Blutkörperchen und stellt in den menschlichen Zellen die Entwicklung des Erbguts sicher.

Bei einer normalen ausgewogenen Ernährung wird der Tagesbedarf von mehr » 30-60 Mikrogramm bei Erwachsenen und bei Kindern in Abhängigkeit vom Alter 10-25 Mikrogramm gedeckt. Speziell gelten Rinderleber, Milchprodukte, Bananen und verschiedene Gemüsesorten wie Tomaten als besonders biotinhaltig, auch Nüsse sind reich an dem Vitamin. Allerdings benötigen Schwangere, Raucher und Menschen, die einen hohen Alkoholkonsum haben, vermehrt Biotin, so dass es hier gegebenenfalls zu Mangelerscheinungen kommen kann. Solche Mangelerscheinungen äußern sich in Symptomen wie Haar- und Hautschädigungen, Muskelschmerzen und Appetitlosigkeit, in schwereren Fällen kann es zu Depressionen und einer gestörten Herzfunktion kommen. Solche Symptome zeigen sich jedoch erst langfristig bei einer chronischen Unterversorgung. Eine mögliche Ãœberversorgung hat keine negativen Konsequenzen für den menschlichen Organismus.

Sollten Sie einen möglichen Mangel vorbeugen oder behandeln wollen, so stehen verschiedene Vitaminpräparate zur Verfügung, die zur Nahrungsergänzung eingesetzt werden können. Hier finden Sie eine Auswahl: weniger »